brzuch trening

[...] Teraz troche relaksu, troche zabawy w kuchni, obiadek przedtreningowy i trening silowy - dziele go na dwa i dzis robie tylko obrecz barkowa i brzuch, bowiem na jutro jestem umowiony z kolega na trening probny w nowej silowni - zostawiam wiec sobie na jutro plecy. Bedzie ciezko bo rano lece 20km, ale jakos dam rade [...]

[...] intensywnie, tym razem podciaganie na poczatek na wysokich zakresach, wiec troszke mniej serii, przy okazji troszke bicepsa ( pozazdroscilem szczytow Panu Janowi ) i sporo brzucha: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x 10,9,8 3. Podciaganie podchwyt rownolegle 3x 9,8,8 4. Biceps hantle z suspinacja 3x10 [...]

[...] 42 :) Zeby nie bylo ze sie rozleniwiam, po obiedzie bylem oczywiscie na silowni. Kolega mial ciezki trening klatki wiec obiecalem asystowac, a jak juz bylem, to zrobilem brzuch. Na nic innego nie mialbym dzis juz sily :) Nagralem nawet filmik, bowiem zmienilem sklony z obciazeniem zgodnie z sugestia Pana Jana trzymajac pilke lekarska caly [...]

[...] ide na maksa. Dzis zalozenie 3km, realizacja 100%, czas niezly, samopoczucie na koniec bardzo slabe, ledwo zylem i bylem w potwornym dlugu tlenowym. 3. Silownia - klatka i brzuch, mialo byc bardzo mocno a wyszlo srednio, jednak czulem sie juz wypruty, bardzo boli bark wiec zupelnie schodze z ciezarow na miesiac albo dwa, dzis jeszcze na [...]

Mialem dokladnie takie same przemyslenia, jak Wasze sugestie, bede uwazal, szkoda by bylo zrobic sobie kuku bo to i bieg na 10km w Gdyni, i wlasne wesele, i treningow szkoda, ale nie chce byc mnichem, chce zyc, no i umowilem sie z Konradem a nic tak nie pozwala sie dobrze poznac jak wspolne uprawianie sportu :) Apropo sportu, poszedlem za ciosem i [...]

[...] rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do szkoły I zdobyć tytuł. MM: Znalazłeś to, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a08b8384299043eb9e5bb1bd921bdffd.jpg Wieczorem - basen. Juz w rytmie przygotowan, sety interwalowe, duzo techniki, oddychanie na desce, cwiczenia na brzuch ( plywanie nogami do przodu ) - oddech ( 30 zejsc pod wode - wyjscie tylko po oddech ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51326a7bf6d46e3a111fd2c652932e5.jpg Meskie sniadanie i [...]

[...] 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie dobrze dogrzeje to jakos to bedzie i chyba zbyt sie zmeczylem rozgrzewaniem ;) Robilem powoli bo to [...]

[...] tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na lekkich sztangach, by wcielic powoli w zycie Pawla uwagi co do techniki. Slabo mi to idzie, ale bede sie staral. Za to WL chcialem na ciezko - [...]

[...] dojdzie dwubój, a inne ćwiczenia które chciałbym wykonywać (uginanie ramion, dipsy, wiosłowanie, uginanie nóg, wspięcia na palce, coś hipertroficznego na barki, coś na brzuch) będę wrzucał albo po podstawowych, albo w osobnej jednostce treningowej. Zaczynam od głębokiego deloadu, bo zawsze przez ambicję stosowałem bardzo mały i przynosiło [...]

[...] - układ trawienny się buntował. Jestem zadowolony bo było przyzwoicie czysto - nie rzucałem się na słodycze, śmieci itd...O ile po 3 pierwszych posiłkach było super - wir w brzuchu i ssanie to pod koniec dnia troche lipa - wzdęcia, wypchany brzuch Myślę że było to spowodowane bliskością dwóch posiłków ostatnich(i drobnym podjadaniem pomiędzy [...]

[...] - u mnie dół zawsze ciężko schodził później nawet miałam zastój a ta dieta spowodowało , że znowu spadały cm , i po mimo np. ze robiłam ładowania gdzie jadłam bardzo dużo to brzuch w tym dniu oraz na następny dzień nie był wydęty. No i co najważniejsze dobrze czułam się psychicznie po przez ładowania. Chociaż czasem miałam spore wahania [...]

[...] nie wiem ;-) nie będę szaleć, ale nie liczę skrupulatnie. Pojem mięsa i warzyw, na strąki nie mam ochoty. Muszę odpocząć ze 2-3 dni od soczewicy. Trening (wytrzymałość 2 + brzuch 2): -him, ham, mobilizacje /SFD/Images/2015/4/4/16d5c6eb513c4ef480c5d303145b567f.jpg Przeliczyłam się. W pierwszym obwodzie do MC i wiosła wzięłam 40kg, reszta 30kg. W [...]

[...] na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie [...]

[...] doskonale wiecie, że nie wolno się nam porównywać :) Paula ty dołujesz się tylko w ciąży a ja za każdym razem jak widzę Twój biust %-) Ten tydzień jest dla mnie przełomowy, brzuch wyskoczył tak jak to mówiły babcie "z dnia na dzień" łapie się na tym, że mam ochotę chodzić jak kaczka }:-( stopy na zewnątrz i jakoś tak szerzej, tylko czasami tak [...]

[...] stary trening) Zaraz postaram się zmierzyć bo coś czuję, że przytyłam po prostu :) pomiary: waga pokazała 64 ;/ biust:90 (+1) talia:71( +1) pod biustem: 77 (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg [...]

to mam kolejne pytanie: jestem na 15 dniu.. efekty chyba znikome - raczej dotykowe ;) czuję poszczególne mięśnie, ale generalnie niczego nie widać.. mam lekki brzuch - oponkę, ale nie jest źle. jestem "normalny " :) 171cm wzrostu, 63-65kg i w pasie 76-79cm - zależnie od pory dnia itd. średnio mam około 77,5 cm.. no i pytanie.. ćwiczyć [...]

[...] całymi programiami A6W tak jak ktoś zaproponował 6tygodni to wydaje mi się że nie jest to trening cykliczny tak jak się robi przy przyjmonwaniu kreatyny. Codzienne ćwiczenia brzucha i tak dają mu małe szanse na regeneracjie więc długie przerwy niewiele dają. I tak zajechaliśmy ja na maksa. Aeroby ćwiczę dwa razy w tygodniu w postaci boksu ale [...]

[...] poza tym wieczorkiem na drążku podciągam nogi do klatki robie pare serii może dodatkowo to pomogło nie mówiac o podciąganiu na drążku nachwytem i podchwytem i pompeczki ale brzuch o dziwo mnie nie bolał tylko go po prosu nie czułem dziś jest o wiele lepiej ale brzuch przynajmniej płaski sie zrobił i już widać kratkę choć nie aż taką rewelacyjną [...]

[...] Brzuch: 3s 10-15p wznosy kolan na drążku + kółko + spięcia brzucha /komentarz: -Po martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie [...]